6 8 powtórzen

Poniedziałek(klatka, triceps): Klatka-> • Wyciskanie na ławeczce poziomej(metoda 5x5) 5 serii, 5 powtórzeń • Wyciskanie na ławeczce skośnej(głową w górę) 4 serie, 6 powtórzeń Triceps -> • Wyprostowywanie przedramion do poziomu(wyciąg) 4 serie, 8 powtórzeń • Wyciskane francuskie ze sztanga [...]

Słuchaj powiem ci tak dużo do poprawy,jaki masz cel siła,masa,rzeźba twój plan przypomina mi i masę i siłę albo przesadzasz z tymi powtórzeniami 2-6 czy tam 2-8 to prędzej jest siła niż masa wklejam tu twój plan i co na czarno to poprawione; Poniedziałek KLATA Wyciskanie na poziomej sztangą - 4s 12-10-8-6 Wyciskanie na skośnej w góre [...]

Czyli załóżmy 3 dnia robię po kolei tak: - 1 ćwiczenia 6 powtórzeń(każda noga 3x)nie jedna noga 6 razy - 2 ćwiczenie 6 powtórzeń - 3 ćwiczenie 6 powtórzeń(każda noga 3x)nie jedna noga 6 razy - 4 ćwiczenie 6 powtórzeń - 5 ćwiczenie 6 powtórzeń - 6 ćwiczenie 6 powtórzeń - przerwa 30 sec - 1 ćwiczenia 6 powtórzeń(każda noga 3x)nie jedna noga 6 razy - [...]

znaszczy sie do tej pory trenowałem tak jak poniżej, ale uważam ze to zle, Poniedziałek: klatka + biceps wyciskanie na płaskiej ławce 6 powtorzej od 6-12 w kazdej serii 10 kg dokładam(im cięzej to oczywiscie zmniejszam ilosc powtorzen w kazdym cwiczeniu) wyciskanie na ławce ukosnej na dół 4 serie od 4 do 10 powt. 10 kg dokładam wyciskanie na [...]

[...] moje podejście do ćwiczeń. Tzn napisałem ilość powtórzeń w seriach i jak podchodze do danego ćwiczenia tzn wielostawowe czy izolowane. Co do progresji: rozumiem że mam w 1 powtórzeni np przysiadu dac cieżar pod 8 powtórzeń ale zrobić ich 6 żeby była rezerwa? potem dołożyć pod ciężar 7 ale znowu zrobić 6 potem dołożyc zrobić 6 powtórzeń a [...]

[...] niż 45 stopni): 4 serie po 8-12 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym na ławce skośnej: 4 serie po 10-12 powtórzeń 4. Rozpiętki -lekki skos: 4 serie po 10 powtórzen Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą: 4 serie po 8-12 powtórzeń 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami naprzemiennie z supinacją: 4 serie po 8-12 [...]

Akcja Zima w mieście Sosnowiec III edycja zawodów Grand Prix Zima 2010 Sosnowiec – Stadion Zimowy - 28.02.2010r. WYNIKI WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC O WADZE SWOJEJ WAGI CIAŁA. 1.DYBICH ŁUKASZ 85,3kg - 35 2.TROCIŃSKI KRZYSZTOF 80,4kg – 33(29)* 3.ZIELINSKI RAFAŁ 69,4kg – 33(28)* 4.KONDRACKI KRYSTIAN 71kg - 29 5.MADEJ [...]

Piątek / plecy, tyl barkow, biceps 1. Martwy ciąg - 10, 8, 6, 4 powtórzeń 2. podciaganie 4x8 3. Wiosłowanie hantlem - 3 serie po 8 powtórzeń 4. Szrugsy - 2 serie po 10 powtórzeń 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 serie po 10 powtórzeń 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 serie po 8 powtórzeń 7. Uginanie ramienia ze sztangielką w [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 15 w maju 16 Waga: 69-70 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa,a w przyszłości siła Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full opsrzęt Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [...]

PONIEDZIAŁEK 19.02.2012 Wyprosty nóg na maszynie: po 20 powtórzeń, obciążenie 17,5kg, 20kg, 25kg, 30kg. Przerwy między seriami 30-45s Przysiady ze sztangą: pusta sztanga ( 20kg) x15 powtórzeń z obciążeniem 30kg x 12 powtórzeń z obciążeniem 40kg x 12 powtórzeń Przerwy między seriami max 1 minuta Naprzemienne wypady nóg z obciążeniem. - obciążenie – [...]

Skoro nogi robisz SIŁOWO, to nie rób ich samemu, bo zakłócisz sobie regenerację, zwłaszcza, że zajmujesz się "zawodowo" bieganiem. (Pierwszy raz w życiu odradzam chyba robienie nóg }:-( ) Na początek polecałbym 2 dni treningu siłowego (jeśli robisz te nogi siłowo w ramach lekkoatletyki!) Ostatnio rozpisywałem push pulla 4 dniowego, także mogę Ci [...]

http://img685.imageshack.us/img685/6210/treningl.png Wpis 6.09.2012- 16 dzień treningowy Trening: Nogi: Przysiad z sztangą 1 seria - 10 powtórzeń 35kg 2 seria - 8 powtórzeń 45kg 3 seria - 6 powtórzeń 50kg Klata: wyciskanie sztangi leżąc - 3s 1 seria - 10 powtórzeń 35kg 2 seria - 8 powtórzeń 45kg 3 seria - 6 powtórzeń 50kg Plecy: [...]

http://img685.imageshack.us/img685/6210/treningl.png Wpis 8.09.2012- 17 dzień treningowy Trening: Nogi: Przysiad z sztangą 1 seria - 10 powtórzeń 35kg 2 seria - 8 powtórzeń 45kg 3 seria - 6 powtórzeń 50kg Klata: wyciskanie sztangi leżąc - 3s 1 seria - 10 powtórzeń 35kg 2 seria - 8 powtórzeń 45kg 3 seria - 6 powtórzeń 50kg Plecy: [...]

DANE : Wiek: 18 Wzrost: 176 Waga: 74 Klata: 99 Biceps: 37,5 Przedramię: 32,5 Pas: 77 Udo: 54 Łydka: 36 DIETA : 8.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 0,5% - 100g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek 10.00 - Śniadanie II - 500g Serek Wiejski - Gainer - 10g oliwy z oliwek 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 [...]

[...] ławce skośnej głową w górę /tu taka mała piramidka - 4 serie z czego 1 i 4 na tym samym niższym ciężarze po 10-12 powtórzeń, a 2 i 3 na tym samym ale wyższym ciężarze w 6-8 powtórzeniach. Rozpiętki na małym skosie 30 stopni głową w górę /tu właściwie możesz zrobić stałym ciężarem, ale takim z którym wykonasz 10-12 powtórzeń/ Triceps Fr. [...]

[...] (stutter reps) Biceps chwytem młotkowym (4 serie x 8 powtórzeń) Burns*: 8 pełnych powtórzeń + 8 tylko góra ruchu Iso-dynamic**: spięcie mięśni przez 12 sek. po pierwszym powtórzeniu, 9 sek. po drugim, 7 sek. po trzecim, 5 sek. po czwartym, 3 sek. po piątym, 1 sek. po szóstym [...]

[...] brak koncentracji i, w efekcie, tylko 135 kilo :)) Natomiast martwy ciąg zdecydowanie lepiej. Ostatnio potrzebowałem dwóch podejść do 140 kilo, a dzisiaj bez problemów dwa powtórzenia 8-) Łydki mocno dostały w kość. Jednak wspięcia na palce ze sztangą rządzą }:-( Wyprosty / uginanie nóg bardzo dobrze. Nogi mocno spompowane :-) [...]

Plecy+Triceps Plecy: Podnoszenie na drążku 1 seria - 10 powtórzeń 2 seria - 10 powtórzeń 3 seria - 10 powtórzeń 4 seria - 10 powtórzeń Wiosłowanie sztangą nachwytem 1 seria 50kg x 10 powtórzeń 2 seria 65kg x 8 powtórzeń 3 seria 80kg x 8 powtórzeń 4 seria 90kg x 6 powtórzeń Wiosłowanie na maszynie wąsko 1 seria 40kg x 8 powtórzeń 2 seria 50kg x 8 [...]

Polecam klata + biceps i plecy + triceps. Wtedy mniejsze mięśnie (bic i tric) pracują 2 x w tygodniu Poniedziałek Dzień pierwszy Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej - 3 serie [...]

Plecy+Triceps Plecy: Podnoszenie na drążku do klatki 1 seria - 10 powtórzeń 2 seria - 10 powtórzeń 3 seria - 10 powtórzeń 4 seria - 10 powtórzeń Podnoszenie na drążku do karku 1 seria - 8 powtórzeń 2 seria - 8 powtórzeń 3 seria - 8 powtórzeń 4 seria - 6 powtórzeń Ściąganie drążka wyciągu pionowego wzdłuż tułowia 1 seria 15kg x 10 powtórzeń 2 [...]